Vinyasa, Yoga doux, Hatha yoga… Qu’est-ce que c’est ? Quoi choisir ?

Avec tous ces noms bizarres, on s’y perd un peu. Hatha, Vinyasa, Ashtanga Vinyasa, Vinyasa Flow, Power Yoga, Restorative Yoga, Yin Yoga, voire Beer Yoga , qu’est-ce que c’est vraiment ?

Les descriptifs ci-dessous valent donc pour les cours que j’enseigne, mais cela pourrait varier avec un.e autre professeur.e. C’est en faisant un cours d’essai que vous déterminerez si ce cours vous convient ou pas. Chaque prof enseigne et partage sa pratique

De plus, souvenez-vous que ce n’est pas parce que vous n’avez pas accroché une fois que le yoga n’est pas pour vous. Et que vous n’avez pas besoin d’être souple pour commencer, c’est la pratique qui amènera la souplesse !

Le dénominateur de tout ça, c’est la présence à ce que l’on fait. Si vous faites des postures de yoga en pensant à votre to do list restée au bureau, vous faites une activité physique, mais pas de yoga ! En revanche, si vous coupez vos légumes en tentant de coordonner votre mouvement et votre respiration, et de sentir chaque sensation liée à ce que vous êtes en train de faire, et bien… Vous pratiquez votre yoga hors du tapis.

Le Yoga, ce n’est pas ce que l’on fait, c’est notre présence à ce que l’on est en train de faire.

 

 

Tous ces cours ont en commun :

Le travail sur le souffle (à travers les pranayamas), la concentration (Dharana) et la méditation (Dhyana). Nous gardons toujours de la place pour les pratiquer au cours des séances. Le souffle doit rester fluide pendant la pratique des asanas, pas d’apnée, pas de passage en force.

Le corps a besoin de mouvement, pour « huiler » les articulations. Plus précisément, le mouvement provoque la production de synovie, qui est le « lubrifiant » de nos articulations. La séance commence par des mouvements d’échauffements fluides et doux, qui sont parfois parsemés tout au long du cours.

On finit par Savasana, la posture du cadavre, plus timidement appelée relaxation. Contre toute attente, c’est une des postures les plus difficiles : le corps est relâché, et c’est alors que le mental…

On observe ses limites et on les respecte.

Tous ces types de cours conviennent tant aux débutant.e.s qu’aux personnes plus avancées dans leur pratique. Une personne en bonne condition physique pourra tout à fait commencer par le Vinyasa tandis qu’une personne avancée et en bonne condition physique pourra également explorer le yoga doux.

 

Le Yoga Doux

Une séance douce où l’on travaille en mouvement. L’idée principale est de huiler les articulations et de ramener en douceur de la mobilité dans le corps. Nous explorons des enchaînements et des postures debout, au sol, des équilibres, et parfois des exercices de respiration (aka Pranayama).

L’intensité est peu importante et le cours est accessible à toustes, quelque soit sa condition physique et son antériorité de pratique.

 

Cette séance convient à :

– Celleux qui souhaitent bouger en douceur, avec une intensité réduite
– Celleux qui souhaitent réveiller leur corps, soulager des douleurs de dos, d’articulations
– Celleux qui ont envie d’explorer leurs sensations corporelles
– Celleux dont le corps n’est pas forcément en bon état

 

Quand ?

Les lundis, de 10h30 à 11h45

Les lundis, de 18h30 à 19h30 à Osmonde

 

Yoga Vinyasa

Vinyasa, étymologiquement, c’est plusieurs choses :
– « nyasa » qui signifie « placer » et « vi » qui signifie « d’une manière spécifique »
C’est à dire que chaque asana (posture) sera placée d’une manière spécifique dans la séquence, pour une bonne raison. Pour préparer le corps en vue d’une posture plus avancée, pour équilibrer les effets d’une posture que l’on vient de faire, etc. Dans le Vinyasa, l’enseignant.e est libre de définir sa séquence comme elle ou il l’entend, tant qu’une logique est respectée (corporelle, énergétique, etc.).
– C’est aussi la synchronisation du mouvement et de la respiration.

« Vinyasa » est également utilisé pour désigner la transition « Chaturanga Dandasana, Urdhva Mukha Svanasana (Chien tête en Haut), Adho Mukha Svanasana (Chien tête en bas) » que l’on fait traditionnellement entre chaque asana, même entre la droite et la gauche pour les postures asymétriques, comme une litanie qui rythme notre séance et qui remet le corps à zéro entre chaque posture.

Ces séances sont d’une intensité assez importante, notamment avec un travail du haut du corps (avec la répétitions des vinyasa qui renforcent les bras et les épaules). Même si certaines postures sont tenus, nous sommes souvent en mouvement. Le Yoga Vinyasa est d’ailleurs qualifié par certaines personnes de méditation en mouvement. En effet, les postures sont liées les unes aux autres, soit par un vinyasa (celui de quelques lignes au dessus) soit au sein d’une même famille de posture (par exemple : passer de Ashta Chandrasana – la fente haute – à Anjaneyasana – La fente basse, puis à Ardha Hanumanasana).

 

Ce type de yoga convient à :

– Celleux qui recherchent une intensité physique, respectueuse de leur corps et de leurs limites
– Celleux qui ont besoin de se dépenser
– Celleux qui ont une bonne condition physique générale : notamment un dos et des articulations en bon état
– Celleux qui ont du mal à canaliser leur mental : comme on est en mouvement, que l’on bouge, si le mental n’est plus là, on est perdu ! Sans compter que la coordination souffle / mouvement est super pour canaliser le mental. Cela peut être une bonne porte d’entrée vers le Yoga !

 

Quand ?

Les mercredis de 10h30 à 11h45

Les jeudis de 18h30 à 19h45

 

Hatha Yoga

Le Hatha Yoga, c’est le yoga postural. Dans le Hatha Yoga Pradipika, il est expliqué que la pratique du yoga commence par la purification du corps, notamment par les postures, afin de pouvoir respirer et méditer en toute quiétude. On peut donc considérer que chaque pratique posturale est du Hatha Yoga.

Hatha, etymologiquement, c’est plusieurs choses :
– Ha : Soleil, Tha : Lune, donc c’est l’union du Soleil et de la Lune, plus largement des opposés, qui se retrouvent. C’est la réunion, du corps et de l’esprit. C’est ce qu’est le yoga

– Hatha Yoga, c’est aussi le yoga de la ténacité, de la force vive. C’est ce qui est expliqué dans le Hatha Yoga Pradipika, un des textes fondateurs du Yoga.

Le Hatha Yoga est un type de pratique que nous explorerons dans les séances appelées « Mix Yoga », les mercredis soirs.

L’intensité de la séance est moins importante que pour le Vinyasa mais néanmoins présente. En effet, les postures sont tenus plus longtemps, afin de s’installer dedans et de s’y sentir. Cette tenue plus longue peut être challengeante pour certaines postures (je pense notamment à Utkatasana, aka la posture de la chaise ou Utthita Hasta Padangushtasana tenues pendant 9 respirations).

Tout au long de la séance, on s’accorde du temps pour prendre conscience des sensations corporelles.

 

Ce type de yoga convient à :

– Celleux qui ont besoin de s’installer dans la posture
– Celles et ceux qui ont une bonne condition physique générale
– Celles et ceux qui sont à l’aise avec l’immobilité, et dont le mental ne les empêchent pas de profiter de la séance.

 

Quand ?

Les mercredis de 19h à 20h15 à la Maison de quartier du Larzac.

 

YIN YOGA

C’est un type de yoga où l’on cible l’étirement profond du groupe myofascial (= muscle + fascia). Les postures sont principalement au sol et tenues plusieurs minutes : de 3 à 5. Donc il est important de s’y installer très confortablement, avec l’aide de supports, comme des briques, des bolsters, des oreillers, des chaises, ou tout ce que l’on a sous la main.
L’intensité de pratique est très très réduite, ces séances sont donc accessibles à tout le monde, quelque soit la condition physique.
 

Ce type de yoga convient à :

– Celleux qui ont besoin de douceur intense et d’étirements doux
– Celleux qui souhaitent développer leur conscience des sensations corporelles
– Celleux qui ont envie de se faire un gros auto-câlin

 

Quand ?

Une séance dédiée ponctuellement si la demande est présente

 

PRANAYAMA

Le pranayama est une des huit pratiques du Raja yoga (petit détour par ici pour en lire un peu plus). Il vient de prana (force vitale ou souffle) et yama (contrôle ou expansion, au choix). Textuellement donc, le contrôle du souffle ou de la force vitale pour l’étendre.

La pratique des pranayamas est une compilation de différents exercices de respiration, qui ont vocation à vivifier, purifier, apaiser le corps et le mental. Les progrès, en pranayama, ne sont pas aussi spectaculaires que ceux qu’on peut faire pour les postures. La pratique peut s’avérer austère et répétitive, mais sa simplicité est aussi son atout : qui apaise son souffle apaise son mental.

Vous pouvez lire ici une description plus longue de la pratique des pranayamas (attention, les infos concernant les cours dédiés ne sont pas à jour).

 

Quand ?

Le pranayama est pratiqué dans tous les cours proposés.

 

 

Crédit photo : Marie-Laure Duarte – www.marielaureduarte.com